เราได้ยินการพูดถึงแคลอรี่อยู่บ่อยๆว่ามีแคลอรี่เท่าไรในคุ๊กกี้เราเผาผลาญมันได้เท่าไรในการทำกระโดดตบ100ครั้งหรือการวิ่งระยะไกลหรือการขยับไปมาแต่จริงๆแล้วแคลอรี่คืออะไรเราต้องการจริงๆเท่าไรกันแน่เอ็มมาไบรซ์อธิบายว่าปัจจัยที่แตกต่างกันเล็กน้อยมีผลต่อการกำหนดปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลได้อย่างไร.
เราได้ยินคำว่าแคลอรี่อยู่บ่อยๆ เช่นในคุกกี้มีแคลอรี่อยู่เท่าไหร่ เราเผาผลาญแคลอรี่มันได้เท่าไหร่ในการกระโดดตบ 100 ครั้งหรือการวิ่งระยะไกล หรือการขยับไปมา แต่จริงๆแล้วแคลอรี่คืออะไรกันแน่ และจริงๆแล้วเราต้องการเท่าไหร่กัน
แคลอรี่เป็นวิธีการติดตามงบของการใช้พลังงานของร่างกาย สมดุลที่ดีเกิดขึ้นเมื่อเราได้พลังงานมากกว่าพอๆกับที่สูญไป ถ้าเราเติมพลังงานเข้าไปอย่างสม่ำเสมอในร่างกายของเรา มากกว่าที่เราเผาผลาญ ส่วนเกินจะค่อยๆสะสมในรูปแบบไขมันในเซลล์และเราก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้าเราเผาพลาญพลังงานมากกว่าที่เติมเข้าไปใหม่ น้ำหนักก็จะลดลง ดังนั้นเราจะต้องสามารถคำนวณพลังงานที่เราบริโภคและที่เราใช้ โดยใช้หน่วยที่เรียกว่าแคลอรี่ โดย 1 แคลอรี่ที่เราวัดในอาหารเรียกว่าแคลอรี่ใหญ่ กำหนดให้เป็นปริมาณของพลังงานที่ต้องใช้ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ 1 กิโลกรัมต่อ 1 องศาเซลเซียส
ทุกอย่างที่เราบริโภคมีค่าแคลอรี่ซึ่งเป็นการวัดที่บอกว่ามีพลังงานสะสมในสิ่งนั้นในรูปของพันธะเคมีมากเท่าไหร่ พิซซ่า 1 ชิ้นโดยเฉลี่ยจะมี 272 แคลอรี่ ในขนมปังชิ้นหนึ่งมีประมาณ 78 และ ในแอปเปิ้ลมีประมาณ 52 แคลอรี่ พลังงานนั้นถูกปลดปล่อยระหว่างการย่อยและเก็บไว้ในรูปโมเลกุลอื่นที่สามารถสลายและให้พลังงานเมื่อร่างกายต้องการ มันถูกใช้ 3 ทางประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ให้พลังงานกับกิจกรรมทางกายภาพและที่มากที่สุดคือประมาณ 70% สนับสนุนหน้าที่หลักของอวัยวะและเนื้อเยื่อ การใช้อย่างที่ 3 สอดคล้องกับอัตราเมทาบอลิซึมระดับพื้นฐาน ซึ่งเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด ถ้าคุณไม่กินหรือไม่เคลื่อนไหวแต่ถ้าเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพและการย่อยอาหารเข้าไป นี่คือคำแนะนำอย่างเป็นทางการ
เรื่องแคลอรี่ที่คนทั่วไปต้องการในแต่ละวัน 2,000 สำหรับผู้หญิง และ 2,500 สำหรับผู้ชาย การประมาณนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยเช่นน้ำหนักเฉลี่ย กิจกรรมทางกายภาพและมวลกล้ามเนื้อ หมายถึงทุกคนควรตั้งเป้าไว้ประมาณ 2,000 แคลอรี่นั้นหรือ? ไม่จำเป็นถ้าคุณทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานมาก เช่นแข่งจักรยาน ตรู เดอ ฟรอง ร่างกายของคุณอาจใช้พลังงานมากถึง 9,000 แคลอรี่ต่อวัน การตั้งครรภ์ต้องการพลังงานมากกว่าปกติเล็กน้อยและคนสูงอายุส่วนใหญ่เรียกว่าเมตาบอลิซึมต่ำลง พลังงานจึงถูกเผาผลาญช้าลงจึงต้องการแคลอรี่น้อยลง อีกอย่างหนึ่งที่คุณควรทราบก่อนที่จะเริ่มนับแคลอรี่ก็คือการนับแคลอรี่บนฉลากเป็นการวัดว่าอาหารมีพลังงานบรรจุอยู่เท่าไหร่ ไม่ใช่ว่าคุณจะได้พลังงานจากมันจริงๆเท่าไหร่ อาหารที่มีกากใยอย่างขึ้นฉ่ายและธัญพืชไม่ขัดขาวใช้พลังงานในการย่อยมากกว่า ฉะนั้นคุณจะได้พลังงานน้อยกว่าจะขึ้นช่าย 100 แคลอรี่เมื่อเทียบกับมันฝรั่งทอด 100 แคลอรี่ ยังไม่ได้รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารบางอย่างให้สารอาหารอย่างโปรตีนและวิตามิน ในขณะที่อาหารอื่นๆมีคุณค่าทางอาหารน้อยกว่ามาก การรับประทานอาหารพวกนั้นมากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากเกินไปและมีสารอาหารไม่เพียงพอ แม้กระทั่งอาหารอย่างเดียวกันแต่ละคนก็อาจจะไม่ได้แคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน สิ่งที่ต่างกันเรียงระดับเอนไซม์ แบคทีเรียในลำไส้และแม้กระทั่งความยาวของลำไส้ หมายความว่าความสามารถของแต่ละคนที่จะสกัดพลังงานจากอาหารแตกต่างกันเล็กน้อย ฉะนั้นแคลอรี่เป็นการวัดพลังงานที่มีประโยชน์ แต่เพื่อที่จะคำนวณให้แน่ชัดว่าเราแต่ละคนต้องการพลังงานเท่าไหร่ เราต้องคิดถึงปัจจัยยังการออกกำลังกาย ชนิดของอาหารและความสามารถในการจัดการพลังงานในร่างกายของเรา ก็ให้โชคดีในการหาข้อมูลเหล่านี้บนฉลากข้อมูลสารอาหารนะครับ
เราได้ยินการพูดถึงแคลอรี่อยู่บ่อยๆว่ามีแคลอรี่เท่าไรในคุ๊กกี้เราเผาผลาญมันได้เท่าไรในการทำกระโดดตบ100ครั้งหรือการวิ่งระยะไกลหรือการขยับไปมาแต่จริงๆแล้วแคลอรี่คืออะไรเราต้องการจริงๆเท่าไรกันแน่เอ็มมาไบรซ์อธิบายว่าปัจจัยที่แตกต่างกันเล็กน้อยมีผลต่อการกำหนดปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลได้อย่างไร.
เราได้ยินคำว่าแคลอรี่อยู่บ่อยๆ เช่นในคุกกี้มีแคลอรี่อยู่เท่าไหร่ เราเผาผลาญแคลอรี่มันได้เท่าไหร่ในการกระโดดตบ 100 ครั้งหรือการวิ่งระยะไกล หรือการขยับไปมา แต่จริงๆแล้วแคลอรี่คืออะไรกันแน่ และจริงๆแล้วเราต้องการเท่าไหร่กัน
แคลอรี่เป็นวิธีการติดตามงบของการใช้พลังงานของร่างกาย สมดุลที่ดีเกิดขึ้นเมื่อเราได้พลังงานมากกว่าพอๆกับที่สูญไป ถ้าเราเติมพลังงานเข้าไปอย่างสม่ำเสมอในร่างกายของเรา มากกว่าที่เราเผาผลาญ ส่วนเกินจะค่อยๆสะสมในรูปแบบไขมันในเซลล์และเราก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้าเราเผาพลาญพลังงานมากกว่าที่เติมเข้าไปใหม่ น้ำหนักก็จะลดลง ดังนั้นเราจะต้องสามารถคำนวณพลังงานที่เราบริโภคและที่เราใช้ โดยใช้หน่วยที่เรียกว่าแคลอรี่ โดย 1 แคลอรี่ที่เราวัดในอาหารเรียกว่าแคลอรี่ใหญ่ กำหนดให้เป็นปริมาณของพลังงานที่ต้องใช้ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ 1 กิโลกรัมต่อ 1 องศาเซลเซียส
ทุกอย่างที่เราบริโภคมีค่าแคลอรี่ซึ่งเป็นการวัดที่บอกว่ามีพลังงานสะสมในสิ่งนั้นในรูปของพันธะเคมีมากเท่าไหร่ พิซซ่า 1 ชิ้นโดยเฉลี่ยจะมี 272 แคลอรี่ ในขนมปังชิ้นหนึ่งมีประมาณ 78 และ ในแอปเปิ้ลมีประมาณ 52 แคลอรี่ พลังงานนั้นถูกปลดปล่อยระหว่างการย่อยและเก็บไว้ในรูปโมเลกุลอื่นที่สามารถสลายและให้พลังงานเมื่อร่างกายต้องการ มันถูกใช้ 3 ทางประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ให้พลังงานกับกิจกรรมทางกายภาพและที่มากที่สุดคือประมาณ 70% สนับสนุนหน้าที่หลักของอวัยวะและเนื้อเยื่อ การใช้อย่างที่ 3 สอดคล้องกับอัตราเมทาบอลิซึมระดับพื้นฐาน ซึ่งเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด ถ้าคุณไม่กินหรือไม่เคลื่อนไหวแต่ถ้าเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพและการย่อยอาหารเข้าไป นี่คือคำแนะนำอย่างเป็นทางการ
เรื่องแคลอรี่ที่คนทั่วไปต้องการในแต่ละวัน 2,000 สำหรับผู้หญิง และ 2,500 สำหรับผู้ชาย การประมาณนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยเช่นน้ำหนักเฉลี่ย กิจกรรมทางกายภาพและมวลกล้ามเนื้อ หมายถึงทุกคนควรตั้งเป้าไว้ประมาณ 2,000 แคลอรี่นั้นหรือ? ไม่จำเป็นถ้าคุณทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานมาก เช่นแข่งจักรยาน ตรู เดอ ฟรอง ร่างกายของคุณอาจใช้พลังงานมากถึง 9,000 แคลอรี่ต่อวัน การตั้งครรภ์ต้องการพลังงานมากกว่าปกติเล็กน้อยและคนสูงอายุส่วนใหญ่เรียกว่าเมตาบอลิซึมต่ำลง พลังงานจึงถูกเผาผลาญช้าลงจึงต้องการแคลอรี่น้อยลง อีกอย่างหนึ่งที่คุณควรทราบก่อนที่จะเริ่มนับแคลอรี่ก็คือการนับแคลอรี่บนฉลากเป็นการวัดว่าอาหารมีพลังงานบรรจุอยู่เท่าไหร่ ไม่ใช่ว่าคุณจะได้พลังงานจากมันจริงๆเท่าไหร่ อาหารที่มีกากใยอย่างขึ้นฉ่ายและธัญพืชไม่ขัดขาวใช้พลังงานในการย่อยมากกว่า ฉะนั้นคุณจะได้พลังงานน้อยกว่าจะขึ้นช่าย 100 แคลอรี่เมื่อเทียบกับมันฝรั่งทอด 100 แคลอรี่ ยังไม่ได้รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารบางอย่างให้สารอาหารอย่างโปรตีนและวิตามิน ในขณะที่อาหารอื่นๆมีคุณค่าทางอาหารน้อยกว่ามาก การรับประทานอาหารพวกนั้นมากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากเกินไปและมีสารอาหารไม่เพียงพอ แม้กระทั่งอาหารอย่างเดียวกันแต่ละคนก็อาจจะไม่ได้แคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน สิ่งที่ต่างกันเรียงระดับเอนไซม์ แบคทีเรียในลำไส้และแม้กระทั่งความยาวของลำไส้ หมายความว่าความสามารถของแต่ละคนที่จะสกัดพลังงานจากอาหารแตกต่างกันเล็กน้อย ฉะนั้นแคลอรี่เป็นการวัดพลังงานที่มีประโยชน์ แต่เพื่อที่จะคำนวณให้แน่ชัดว่าเราแต่ละคนต้องการพลังงานเท่าไหร่ เราต้องคิดถึงปัจจัยยังการออกกำลังกาย ชนิดของอาหารและความสามารถในการจัดการพลังงานในร่างกายของเรา ก็ให้โชคดีในการหาข้อมูลเหล่านี้บนฉลากข้อมูลสารอาหารนะครับ
ผู้สนับสนุน
ยิ้มช๊อป แหล่งช๊อปปิ้งสินค้า มากมายหลากหลายชนิด
ยิ้มช๊อป แหล่งช๊อปปิ้งสินค้า มากมายหลากหลายชนิด
ยิ้มโซน อ่านทความได้เงิน ไม่เปลืองเน็ต คลิกเลย
ยิ้มโซน อ่านทความได้เงิน ไม่เปลืองเน็ต คลิกเลย
ทริปพาเที่ยว [EP.1] น้ำตกขุนกรณ์ (วนอุทยานน้ำตกขุนกรณ์) ต.แม่กรณ์ จ.เชียงราย
ทริปพาเที่ยว [EP.1] น้ำตกขุนกรณ์ (วนอุทยานน้ำตกขุนกรณ์) ต.แม่กรณ์ จ.เชียงราย
ทริปพาเที่ยว [EP.2] ภูชี้ฟ้า (วนอุทยานแห่งชาติภูชี้ฟ้า) อ.เทิง จ.เชียงราย
ทริปพาเที่ยว [EP.2] ภูชี้ฟ้า (วนอุทยานแห่งชาติภูชี้ฟ้า) อ.เทิง จ.เชียงราย
บทความนี้อยู่ในช่วงแสดงความคิดเห็นรับเงินสะสมเพิ่ม มูลค่า 0.01 บาท
ตั้งแต่ 21 พ.ค. 2563 21:12 ถึง 21 พ.ค. 2563 21:21
Adrepay
ความคิดเห็น 143
Sawitree Tunmee 21 พ.ค. 2563 09:31
Admin Adrepay 21 พ.ค. 2563 09:31
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCGOCTSC74ZD41
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 21 พ.ค. 2563 09:31 - 21 พ.ค. 2563 11:31
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
มะตูม ณโตงเตง 21 พ.ค. 2563 02:17
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 21 พ.ค. 2563 02:17
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCCRCLPF2EPEQI
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 21 พ.ค. 2563 02:17 - 21 พ.ค. 2563 04:17
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
นิเกล แก้วสกุล 20 พ.ค. 2563 11:06
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 20 พ.ค. 2563 11:06
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCZSIUQ19V3E2A
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 20 พ.ค. 2563 11:06 - 20 พ.ค. 2563 13:06
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Siraprapa Srisura 20 พ.ค. 2563 00:46
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 20 พ.ค. 2563 00:46
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCDMCTXIZE3HYL
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 20 พ.ค. 2563 00:46 - 20 พ.ค. 2563 02:46
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 20 พ.ค. 2563 00:39
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 20 พ.ค. 2563 00:39
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCJ31RCE1PS8IM
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 20 พ.ค. 2563 00:39 - 20 พ.ค. 2563 02:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 18 พ.ค. 2563 23:19
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 18 พ.ค. 2563 23:19
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC0IXU6N0WAKOZ
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 18 พ.ค. 2563 23:19 - 19 พ.ค. 2563 01:19
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Minnie Nook 17 พ.ค. 2563 19:24
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร
Admin Adrepay 17 พ.ค. 2563 19:24
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC61P0BI2XBM80
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 17 พ.ค. 2563 19:24 - 17 พ.ค. 2563 21:24
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
นินนี่ แม่เฟิร์น 17 พ.ค. 2563 19:22
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 17 พ.ค. 2563 19:22
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC9WGWFW29WDWS
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 17 พ.ค. 2563 19:22 - 17 พ.ค. 2563 21:22
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Sawitree Tunmee 17 พ.ค. 2563 11:56
Admin Adrepay 17 พ.ค. 2563 11:56
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCZIXFE6HRT70F
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 17 พ.ค. 2563 11:56 - 17 พ.ค. 2563 13:56
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 15 พ.ค. 2563 21:49
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 15 พ.ค. 2563 21:49
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCTB1CBLQ09DR2
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 15 พ.ค. 2563 21:49 - 15 พ.ค. 2563 23:49
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Sakata Gintoki 15 พ.ค. 2563 21:48
Admin Adrepay 15 พ.ค. 2563 21:48
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCNNFWXR5TBCL5
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 15 พ.ค. 2563 21:48 - 15 พ.ค. 2563 23:48
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 14 พ.ค. 2563 22:58
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Admin Adrepay 14 พ.ค. 2563 22:58
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCQXQVKVT50XMO
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 14 พ.ค. 2563 22:58 - 15 พ.ค. 2563 00:58
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Orawee Sukontha 13 พ.ค. 2563 18:44
ได้ยินคำว่าแคลอรี่อยู่บ่อยๆ เช่นในคุกกี้มีแคลอรี่อยู่เท่าไหร่ เราเผาผลาญแคลอรี่มันได้เท่าไหร่ในการกระโดดตบ 100 ครั้งหรือการวิ่งระยะไกล หรือการขยับไปมา แต่จริงๆแล้วแคลอรี่
Koi PatSamon Net 13 พ.ค. 2563 18:43
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Sakata Gintoki 13 พ.ค. 2563 18:41
Sukanya Saewa 13 พ.ค. 2563 11:56
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
Sakata Gintoki 12 พ.ค. 2563 21:33
Sakata Gintoki 11 พ.ค. 2563 20:19
Koi PatSamon Net 11 พ.ค. 2563 20:18
แคลอรี่คืออะไร รายการต้องการวันละเท่าไร แคลอรี่มีผลกับร่างกายเราอย่างไร
มะตูม ณโตงเตง 11 พ.ค. 2563 20:17
FirstPrev1234NextEnd
แสดงความเห็น
แสดงความคิดเห็น
ตัวหนา ตัวเอียง ตัวขีดเส้นใต้ | จัดย่อหน้าชิดซ้าย จัดย่อหน้ากึ่งกลาง จัดย่อหน้าชิดขวา เส้นขวาง | ใส่รูป ใส่ไฮเปอร์ลิ้งค์ ใส่อีเมล์ | ใส่โค้ด ใส่การอ้างถึงคำพูด
Re-Captcha
เมนู Adrepay