ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

มันฝรั่งเลย์ แพ็ค 6 ปกติ 32 บาท เฉลี่ยเหลือเพียง 20++ นิดๆ (เลือกรสได้...

สินค้ามีปริมาณสุทธิ 65-69 กรัม/ซอง “มีเลย์มีเฮกว่าเดิม” มันฝรั่งเลย์ ขนมขบเคี้ยวผลิตจากมันฝรั่งแท้ ทอดจนมีสีเหลืองกรอบ หอม พอดีคำ ได้รสชาติมันฝรั่ง ที...

รายละเอียด - ซื้อเลย

LTROP ราวตากผ้าพับได้ 130cm*55cm*80cm ราวตากผ้าสแตนเลส ปรับขนาดได้ฟรี ...

At LTROP OFFICIAL STORE, เราเชื่อมั่นว่าทุกคนควรมีชีวิตที่ดีขึ้น เราจึงมุ่งหวังที่จะให้บริการแก่ทุกคนด้วยของใช้ในบ้านที่มีสไตล์และใช้งานได้จริงราคาไม่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

โคมไฟมินิมอล ไร้สาย ไม่ต้องชาร์จ ดีไซน์มินิมอล โคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟ ไม่...

โคมไฟรูปเชิงเทียนช่วยแต่งห้องดูอบอุ่น?? - สินค้าแยกเป็น 2 ชิ้น คือเทียน และโคมไฟ นะคะ - วัสดุของโคมไฟเป็นเหล็กแข็งแรง มีกระจกประกอบซึ่งทางร้านจะถอดช...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ขนมเปี๊ยะไส้ทะลัก ไข่เค็มเต็มใบ 5 ใบ ไส้แน่น แป้งบาง นน.700กรัม

ขนมเปี๊ยะไส้ทะลัก ไข่เค็มเต็มใบ ไส้แน่น แป้งบาง อยู่ได้นาน20วัน น้ำหนัก 750g ประเทศต้นกำเนิดสินค้า ไทย ประเภทอาหาร อื่นๆ อายุการเก็บรักษา 1 เด...

รายละเอียด - ซื้อเลย

KANO ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ที่คว่ำจาน ที่คว่ำจานทรงโค้งมน (มีฝาปิ...

ยินดีต้อนรับเข้าสู่ร้าน KANO เรียนลูกค้ายินดีต้อนรับสู่ร้านค้าของเรา หวังว่าผลิตภัณฑ์ของเราจะประทับใจลูกค้าของคุณ ดูสินค้าอื่นๆ ลูกค้าสามารถเลื่อนไ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เครื่องตัดหญ้า 68V แบตเตอรี่ 50000mah เครื่องตัดหญ้าไร้สาย มอเตอร์พลัง...

รายละเอียดสินค้า ?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้า? 1. สินค้าทั้งหมดพร้อมสต็อก 2. สินค้าจัดส่งจากกทม 3. ปกติทางร้านจัดส่งภายใน 1-3 วันหลังสั่งซื้อ (ขายล่วงห...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เก็บอาหาร ฝาครอบอาหาร 3/4/5 ชั้นเก็บอุณหภูมิ ชั้นวางอาหาร สไลด์เปิด-ปิ...

LEDONE STORE ? ขอความกรุณา อ่านก่อนทำการกดสั่งซื้อ 1. ทางร้านไม่รับแก้ไขที่อยู่ >> ระบบ shoopee สามารถเปลี่ยนที่อยู่ได้ 1 ครั้ง 2. ไม่แน่ใจ รา...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,656

ฮวัง อินยอบ’บ 5 พ.ค. 2566 00:00

PPCD87TS1VETXW5 PPCD87TS1VETXW5 PPCD87TS1VETXW5
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 พ.ค. 2566 00:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6Z47Q36SM8O8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 พ.ค. 2566 00:00 - 5 พ.ค. 2566 02:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 3 พ.ค. 2566 23:57

PPCCQURSQ0V3DNE PPCCQURSQ0V3DNE PPCCQURSQ0V3DNE
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ค. 2566 23:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2ID29XN798DY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ค. 2566 23:57 - 4 พ.ค. 2566 01:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 3 พ.ค. 2566 15:56

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ค. 2566 15:56
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCH6ETFQFBZK8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ค. 2566 15:56 - 3 พ.ค. 2566 17:56
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 พ.ค. 2566 20:32
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 พ.ค. 2566 20:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOJK0T2BKP2HN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2566 20:32 - 2 พ.ค. 2566 22:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 2 พ.ค. 2566 11:57

PPCG7KIMTZ67XOL PPCG7KIMTZ67XOL PPCG7KIMTZ67XOL PPCG7KIMTZ67XOL
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 พ.ค. 2566 11:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCO7CJ4LL79PKS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2566 11:57 - 2 พ.ค. 2566 13:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ศิรินทรา ปักเขมะยา 2 พ.ค. 2566 11:56
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 พ.ค. 2566 11:56
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVQXE3J7G27KT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2566 11:56 - 2 พ.ค. 2566 13:56
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 พ.ค. 2566 11:54

QUEUE3IOH67G0GMQUEUE3IOH67G0GM
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 พ.ค. 2566 11:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCRZHLNDXFYGG7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2566 11:54 - 2 พ.ค. 2566 13:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 1 พ.ค. 2566 10:34

PPCTD3E8W3DP2COPPCTD3E8W3DP2CO
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 พ.ค. 2566 10:34
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5J9ZL2YJX6E4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 พ.ค. 2566 10:34 - 1 พ.ค. 2566 12:34
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 30 เม.ย. 2566 20:34

PPCYF7GIIO3N1KQPPCYF7GIIO3N1KQ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 เม.ย. 2566 20:34
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT4N1XDLGJUWV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2566 20:34 - 30 เม.ย. 2566 22:34
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Duangjai Janwan 30 เม.ย. 2566 10:51

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส.
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 เม.ย. 2566 10:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCV339TNK432F8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2566 10:51 - 30 เม.ย. 2566 12:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 30 เม.ย. 2566 10:51

PPCXQ5USFJ834QXPPCXQ5USFJ834QX
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 เม.ย. 2566 10:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC8SG5T736KVD4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2566 10:51 - 30 เม.ย. 2566 12:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 29 เม.ย. 2566 18:10

PPCAY5A92KM7FWCPPCAY5A92KM7FWC
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 เม.ย. 2566 18:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9WQM2TSREZJ9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 เม.ย. 2566 18:10 - 29 เม.ย. 2566 20:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 29 เม.ย. 2566 09:16
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 เม.ย. 2566 09:16
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1H68XMI96MGA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 เม.ย. 2566 09:16 - 29 เม.ย. 2566 11:16
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 29 เม.ย. 2566 00:32

PPCC4YO57YIJUF4 PPCC4YO57YIJUF4 PPCC4YO57YIJUF4
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 เม.ย. 2566 00:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVMMGD8H1P9YC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 เม.ย. 2566 00:32 - 29 เม.ย. 2566 02:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 27 เม.ย. 2566 18:33
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 เม.ย. 2566 18:33
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9LW3IGWZF8IY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 เม.ย. 2566 18:32 - 27 เม.ย. 2566 20:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 27 เม.ย. 2566 18:32

PPCQCLULV38AZOQ PPCQCLULV38AZOQ PPCQCLULV38AZOQ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 เม.ย. 2566 18:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNQGRUUJINIFU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 เม.ย. 2566 18:32 - 27 เม.ย. 2566 20:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 26 เม.ย. 2566 23:51

PPC4PELVSX8ACA1 PPC4PELVSX8ACA1 PPC4PELVSX8ACA1
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 เม.ย. 2566 23:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC81FHYUOEKFRQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 เม.ย. 2566 23:51 - 27 เม.ย. 2566 01:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 26 เม.ย. 2566 23:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 เม.ย. 2566 23:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9PDLHL9FO9J7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 เม.ย. 2566 23:48 - 27 เม.ย. 2566 01:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 26 เม.ย. 2566 00:21

PPCWLMBZIV5P6ZU PPCWLMBZIV5P6ZU PPCWLMBZIV5P6ZU
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 เม.ย. 2566 00:21
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7AJP6AHXBCWT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 เม.ย. 2566 00:21 - 26 เม.ย. 2566 02:21
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 24 เม.ย. 2566 23:48

PPCCNJGYBJY53RQ PPCCNJGYBJY53RQ PPCCNJGYBJY53RQ PPCCNJGYBJY53RQ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 เม.ย. 2566 23:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTWSEQTK1W0MT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 เม.ย. 2566 23:48 - 25 เม.ย. 2566 01:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award