ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

Sunsilk แชมพูซันซิล แพ็คคู่ (แชมพู+แชมพู / แชมพู+ครีมนวด ) ขนาด 350-40

แชมพูซันซิล มีให้เลือก 5 สูตร นะคะ 1. ซันซิล เพอร์เฟค สเตรท แชมพู สีม่วง (ผมตรงสวยสมบูรณ์แบบ) สูตรเฉพาะจากซันซิล พร้อมซิลค์โปรตีนช่วยล็อคเส้นผมให้ต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

dissing "รับประกัน 1ปี" แบตเพิ่มความจุ ของแท้ 100% ใช้สำหรับไอโฟน iPho...

รับประกัน 1 ปี...... มีวีดีโอ วิธีเปลี่ยนแบต แถมให้ ทักแชทได้เลยครับ มีคำแนะนำในการติดตั้ง ติดปัญหาตรงไหนทักมาถามได้ตลอด ผมไม่ทิ้งลูกค้าแน่นอนครับ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

มิซึมิ ยูวี ไบร์ท บอดี้ เซรั่ม ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวผสมสารกันแดด SPF5 0 PA...

มิซึมิ ยูวี ไบร์ท บอดี้ เซรั่ม ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวผสมสารกันแดด SPF50 PA++++ 180 มล. มีน้ำหอม / ไม่มีน้ำหอม เซรั่มกันแดดทาผิวกาย เบาสบายผิว ปกป้องผิวจ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ช็อกโกแลตMr.Beast 60g แท่งใหญ่ Chocolate Mr.Beast หาทานยาก น้ำตาลน้อย ...

?[นำเข้าเอง! พร้อมส่ง] ช็อกโกแลต Mr.Beast ช็อกโกแลตชื่อดัง หาทานยาก น้ำตาลน้อย ไม่หวาน มี 3 รสชาติ แท่งใหญ่ 60 กรัม Chocolate Mr.Beast Chocolate bar M...

รายละเอียด - ซื้อเลย

MEOW ทรายแมวเต้าหู้ 10 ลิตร / ทรายแมวมันเต้า MEOW ออแกนิก 100% ทิ้งชัก...

▪️ทรายแมวเต้าหู้ Meow ขนาด 10 ลิตร ( 4 กิโลกรัม ) "เปลี่ยนเป็นถุงแบบใหม่ ขนาดและปริมาณเท่าเดิม คุณภาพคงเดิมค่ะ" ทรายแมวอนามัย ดูดซับกลิ่นได้ดี ปลอ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ซื้อ 1 แถม 1 ไฟโซล่าเซลล์ ไฟสปอร์ตไลท์ LED โซล่าเซลล์สปอตไลท์ solar li...

【Product Description】 ยินดีต้อนรับสู่ร้าน Room Light｡◕‿◕｡ ☞ติดตามร้าน รับข่าวสารโปรโมชั่นล่าสุด☜ ♡♡ทางร้านยินดีให้คำปรึกษาและแนะนำสินค้าของทางร้า...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา ...

ผลิตภัณฑ์ ชาตรามือ มีให้เลือกหลายหลาย ดังนี้ ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา คัดสรรพันธุ์อย่างดี เหมาะสำหรับผลิ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Breeze Excel บรีส เอกเซล ลิควิค น้ำยาซักผ้า สูตรเข้มข้น 650 - 750 มล. ...

บรีสน้ำน้ำยาซักผ้า 650 - 750ml. x 3ถุง ผลิตภัณฑ์ซักผ้าชนิดน้ำ ขจัดคราบหนักและกลิ่นอับตั้งแต่ครั้งแรกที่ซัก พร้อมเอนไซม์ที่สกัดจากธรรมชาติ คุณประโย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,600

Nunthawadee Nun 6 ม.ค. 2567 12:50
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ม.ค. 2567 12:50
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCY9NL3SQSBSTD
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 ม.ค. 2567 12:50 - 6 ม.ค. 2567 15:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 4 ม.ค. 2567 00:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 ม.ค. 2567 00:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC36502L2WID3V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 ม.ค. 2567 00:03 - 4 ม.ค. 2567 02:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 2 ม.ค. 2567 21:46
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ม.ค. 2567 21:46
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXPJGZ874E337
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ม.ค. 2567 21:46 - 3 ม.ค. 2567 00:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 2 ม.ค. 2567 14:55

PPCZU72N0XWHRCI PPCZU72N0XWHRCI PPCZU72N0XWHRCI
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ม.ค. 2567 14:55
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCMUJ1SBVUIZ1A
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ม.ค. 2567 14:55 - 2 ม.ค. 2567 17:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

KhunJew Surakrattanasakul 2 ม.ค. 2567 14:52

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ม.ค. 2567 14:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFRD65US6N08K
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ม.ค. 2567 14:52 - 2 ม.ค. 2567 17:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 1 ม.ค. 2567 23:06

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ม.ค. 2567 23:06
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCX7QYDRO64IS4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ม.ค. 2567 23:06 - 2 ม.ค. 2567 01:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 1 ม.ค. 2567 23:02
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ม.ค. 2567 23:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCK0P0BI58EDHI
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ม.ค. 2567 23:02 - 2 ม.ค. 2567 01:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชัชฎากานต์ บุญพร้อม 1 ม.ค. 2567 14:50
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ม.ค. 2567 14:50
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCC4KVLMHTCH5D
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ม.ค. 2567 14:50 - 1 ม.ค. 2567 17:42
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 31 ธ.ค. 2566 20:58
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 ธ.ค. 2566 20:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC3C1NDYQH0MZG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 ธ.ค. 2566 20:58 - 31 ธ.ค. 2566 23:26
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชัชฎากานต์ บุญพร้อม 30 ธ.ค. 2566 21:20
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ธ.ค. 2566 21:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFSF3WN1KY909
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ธ.ค. 2566 21:20 - 30 ธ.ค. 2566 23:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชัชฎากานต์ บุญพร้อม 30 ธ.ค. 2566 14:58
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ธ.ค. 2566 14:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCE8E5TO9GGF7P
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ธ.ค. 2566 14:58 - 30 ธ.ค. 2566 17:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

PORNANAN JANPAIJIT 30 ธ.ค. 2566 01:16

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ธ.ค. 2566 01:16
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCGFRB2C5ED63K
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ธ.ค. 2566 01:16 - 30 ธ.ค. 2566 03:35
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 28 ธ.ค. 2566 23:11

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ธ.ค. 2566 23:11
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCU75CLIZORCDH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ธ.ค. 2566 23:11 - 29 ธ.ค. 2566 01:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

PORNANAN JANPAIJIT 28 ธ.ค. 2566 23:08

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ธ.ค. 2566 23:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCA31GQU60JQBA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ธ.ค. 2566 23:08 - 29 ธ.ค. 2566 02:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 28 ธ.ค. 2566 23:08

BOARDJUB4QVOZKT BOARDJUB4QVOZKT BOARDJUB4QVOZKT
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ธ.ค. 2566 23:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCB940Y9YVB571
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ธ.ค. 2566 23:08 - 29 ธ.ค. 2566 01:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 28 ธ.ค. 2566 15:31

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ธ.ค. 2566 15:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1KEFGDIQLFA5
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ธ.ค. 2566 15:31 - 28 ธ.ค. 2566 18:11
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 27 ธ.ค. 2566 20:05

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ธ.ค. 2566 20:05
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9TJVSX0QDGV2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ธ.ค. 2566 20:05 - 27 ธ.ค. 2566 22:26
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 26 ธ.ค. 2566 13:06

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ธ.ค. 2566 13:06
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7LF7DLB4I3XX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ธ.ค. 2566 13:06 - 26 ธ.ค. 2566 15:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 26 ธ.ค. 2566 13:03

PPCYW3QXHZ9Q9PB PPCYW3QXHZ9Q9PB PPCYW3QXHZ9Q9PB
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ธ.ค. 2566 13:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9V6ZZ13HFV1U
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ธ.ค. 2566 13:03 - 26 ธ.ค. 2566 15:21
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 25 ธ.ค. 2566 23:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ธ.ค. 2566 23:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1SHQL82QREPC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ธ.ค. 2566 23:40 - 26 ธ.ค. 2566 02:36
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award