คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน
12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)
คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป
1. ท่าสวัสดี 
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น 
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่ 
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน 
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
 - เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
 - เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
 - เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย 
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่ 
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
 - บิดลำตัวเล็กน้อย
 - ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
 - ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
 - บิดลำตัวเล็กน้อย
 - ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9.  ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา 
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา 
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า 
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว  ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า









ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCJGLQYF4QOVWO
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2567 14:24 - 29 ก.ย. 2567 16:49
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC47RBXJ51QC6R
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2567 15:06 - 26 ก.ย. 2567 17:46
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCNWD9DPBSSBIE
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 25 ก.ย. 2567 10:13 - 25 ก.ย. 2567 12:45
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCP6I2ZIPFM7I1
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 24 ก.ย. 2567 15:27 - 24 ก.ย. 2567 18:16
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCG7MZLZ43UVD8
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2567 21:48 - 24 ก.ย. 2567 00:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC74DBP2S50PGI
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2567 13:03 - 23 ก.ย. 2567 15:58
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCCX7FSOTDV9R3
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2567 22:12 - 23 ก.ย. 2567 00:58
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCY7ZL7BQ57XD9
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2567 22:08 - 23 ก.ย. 2567 00:42
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCP9S07I51U95D
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2567 12:03 - 22 ก.ย. 2567 14:53
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC5QLUHRRGSDJK
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 21 ก.ย. 2567 09:00 - 21 ก.ย. 2567 11:37
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCJLGFA70VIA20
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 20 ก.ย. 2567 22:58 - 21 ก.ย. 2567 01:48
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCPCIKRVHU9H43
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 23:01 - 20 ก.ย. 2567 01:48
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCF3D1ZMQDXTSO
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 22:58 - 20 ก.ย. 2567 01:37
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCN027PSZQYD5T
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 14:31 - 19 ก.ย. 2567 16:53
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCWW9OME27BD81
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 14:27 - 19 ก.ย. 2567 17:18
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCXWLT5TQDYFEY
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 17 ก.ย. 2567 17:13 - 17 ก.ย. 2567 19:35
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCOOY30CPEMN14
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 16 ก.ย. 2567 10:24 - 16 ก.ย. 2567 12:59
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC8HBS9LH20APN
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 15 ก.ย. 2567 16:52 - 15 ก.ย. 2567 19:43
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCT0CXM9CX7QCR
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 13 ก.ย. 2567 21:52 - 14 ก.ย. 2567 00:22
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCIKT2AAEVNWP4
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 13 ก.ย. 2567 21:51 - 14 ก.ย. 2567 00:19
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award