คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน
12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)
คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป
1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCU9WQ4BRPGYN2
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ย. 2568 19:57 - 8 ก.ย. 2568 22:19
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCULOJFPLCDGH7
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ย. 2568 09:50 - 8 ก.ย. 2568 12:37
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCWGBIS1JJXESD
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 3 ก.ย. 2568 16:50 - 3 ก.ย. 2568 19:40
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCAD75JSLT6XHF
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 1 ก.ย. 2568 16:37 - 1 ก.ย. 2568 19:00
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC0MA2WGRDB3AL
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 ส.ค. 2568 11:48 - 29 ส.ค. 2568 14:29
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCR39IV9EHGWMA
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 23 ส.ค. 2568 12:59 - 23 ส.ค. 2568 15:26
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCXH8V00VDO9Z8
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 22 ส.ค. 2568 13:18 - 22 ส.ค. 2568 15:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCFB832HOTY1IZ
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 21 ส.ค. 2568 06:42 - 21 ส.ค. 2568 09:23
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCP2KXURME7TP3
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 20 ส.ค. 2568 11:57 - 20 ส.ค. 2568 14:51
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCF131VRELCZKA
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 19 ส.ค. 2568 18:25 - 19 ส.ค. 2568 21:07
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCIRIZZT4DGO2D
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 18 ส.ค. 2568 15:00 - 18 ส.ค. 2568 17:20
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCJ5FEI3NZEAEC
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 18 ส.ค. 2568 14:57 - 18 ส.ค. 2568 17:43
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCA0BH9VZQCATE
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 17 ส.ค. 2568 17:28 - 17 ส.ค. 2568 20:09
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCO0R0TGKH0TOI
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 15 ส.ค. 2568 18:13 - 15 ส.ค. 2568 21:05
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCKHMLWY5SUUSU
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 14 ส.ค. 2568 13:18 - 14 ส.ค. 2568 15:42
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCPTSN86UXWW5P
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 13 ส.ค. 2568 13:20 - 13 ส.ค. 2568 16:07
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCE1AHKEM4NQ5S
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 12 ส.ค. 2568 19:58 - 12 ส.ค. 2568 22:16
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCK5ZAOM16TE4A
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 11 ส.ค. 2568 17:53 - 11 ส.ค. 2568 20:40
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCY8QXUQD23PNG
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 10 ส.ค. 2568 16:53 - 10 ส.ค. 2568 19:46
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC4HQ7W4P2OWT2
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 10 ส.ค. 2568 16:50 - 10 ส.ค. 2568 19:14
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award